Segredos dunha nutrición adecuada para a beleza da pel e do cabelo

Hoxe continúo unha serie de artigos nos que comparto contigo os segredos da beleza e da mocidade. No último artigo Escribín sobre o que prexudica a nosa mocidade e beleza. Hoxe falarei de nutrición para a beleza, sobre os alimentos que, pola contra, deberán incluír na dieta para prolongar a mocidade durante moitos anos.

En que se basean as recomendacións de hoxe?

Nun artigo anterior, descubrimos que a xuventude e a beleza son roubadas por procesos inflamatorios nas células, así como por partículas nocivas chamadas radicais libres. Estes procesos ocorren no seu corpo ata un grao ou outro sempre, aínda que se come completamente, se relaxa, fai exercicio e fai exercicio regular. medidas antiestrés (a compra non conta). Non obstante, podes construír a túa dieta de xeito que neutralice o máximo posible os radicais libres e suspenda os procesos inflamatorios do corpo, o que significa que recuperarás a túa beleza e mocidade desexada.

Principio nutricional para beleza e xuventude nº 1: detén a inflamación

Coma alimentos que teñan propiedades antiinflamatorias. Estes inclúen:

xenxibre - contén giperol, que ten propiedades antiinflamatorias
azafrán - ten efecto antiinflamatorio
graxa de peixe: contén ácidos graxos OMEGA-3, que son coñecidos polas súas propiedades antiinflamatorias (e tamén teñen unha serie de efectos positivos para a nosa saúde que escribín sobre neste artigo)
sementes de liño - ricas en OMEGA-3
noces: tamén rico en OMEGA-3
allo - contén aliina e alicina, que non só teñen efectos antiinflamatorios, senón que tamén combaten activamente as bacterias
menta - tamén ten un efecto antiinflamatorio e tamén mellora a dixestión

Segredos dunha nutrición adecuada para a beleza e a saúde do cabelo

O coidado do cabelo eficaz non só é un cosmético caro seleccionado correctamente, senón tamén unha dieta equilibrada que inclúe todos os nutrientes necesarios para o corpo. É un enfoque integrado que axudará a obter os mellores resultados e a afrontar os problemas de perda de cabelo, sequedad, cabelo gracioso ou quebradizo. Unha especie de dieta para rizos fermosos e saudables debería incluír alimentos ricos en vitaminas e minerais, e tamén é necesario manter un equilibrio entre proteínas, graxas e hidratos de carbono.

Principio nutricional para beleza e xuventude n.º 2: estabilizamos o azucre no sangue

Por que? O certo é que se trata de saltos de azucre no sangue que provocan inflamacións e incluso estrés fisiolóxico. É o alto contido de glicosa no sangue que forma o efecto de cristalización, que non só perturba o equilibrio hormonal, senón que tamén leva á formación de placas de colesterol, dores de cabeza e presión arterial elevada. E iso non é todo. O feito é que aínda sen consumir doces, podes ter azucre no sangue. ¿Paradoxo? Non en absoluto!

O certo é que os hidratos de carbono rápidos, que inclúen cereais (cereais), fariña (incluso fariña de trigo integral!), Alimentos de almidón (patacas e millo) e moitas froitas, levan case os mesmos saltos de azucre no sangue, coma se se comiches un bolo ou bebiches té con azucre.

"Entón, agora?", Preguntas, "¿É realmente non comer froita nin fariña de avea?"

Afortunadamente, hai todo isto posible, pero en combinación con graxas. Por que se necesitan graxas? Retardar a taxa de absorción de hidratos de carbono simples dos produtos anteriores. As graxas parecen embalar hidratos de carbono e tórnanse menos accesibles. Os dous doces envoltos nun envoltorio e os carbohidratos están "envoltos" nunha película graxa, que requirirá tanto tempo como enzimas para descompoñerse. Todo isto leva tempo. Polo tanto, o proceso diminúe e experimentas unha sensación de saciedade durante máis tempo.

Que significa isto na práctica?

comer froita só cando se acompaña de noces e sementes ou inmediatamente despois doutra comida
sándwiches xenerosamente frotar pesto ou maionesa caseira
engade máis vexetais ou ghee ao mingau, así como todo tipo de sementes e noces

Por suposto, hai moitos principios nutricionais para estabilizar o azucre no sangue, e non entrarán neste artigo, pero engadir graxa é un dos principais métodos. Polo tanto, comece polo menos con isto, e estou seguro de que o resultado sorprenderá gratamente.

O principio de nutrición para a beleza e a mocidade nº 3: contribuímos á restauración das membranas celulares

Esta parte das medidas para restaurar a beleza e a mocidade é case básica. De feito, se a membrana celular é sa, entón todos os nutrientes e vitaminas con minerais que precisa poden penetrar facilmente nela.

Para comezar, permita un pouco de bioquímica. A membrana celular consta dunha dobre capa de fosfolípidos (graxas), que deben ter unha estrutura "flotante". É dicir, por un lado, deben adaptarse perfectamente uns aos outros e, polo outro, non se deben unirse entre si, se non, os nutrientes e os microelementos non poden penetrar na célula. Por que precisan ir alí? Para que a cela desempeñe plenamente as súas funcións! E se non o fai, comezamos a envellecer e enfermar.

Como garantir a correcta "flotabilidade" da membrana celular (membrana)? Engade graxas insaturadas á túa dieta. Que se refire exactamente a eles? Aquí ten unha lista parcial:

aceite de oliva
aceite de xirasol
aceite de liño
aceite de aguacate
aguacate
noces e sementes (tamén unha fonte de proteína vexetal)
aceite de colza
aceite de noz

IMPORTANTE: todos os aceites só deben ser prensados en frío. Aínda fritas con refinado? Entón, mira aquí este vídeo da miña canle de youtube: nela conto detalladamente por que isto non paga a pena.

O principio de nutrición para a beleza e a mocidade nº 5: apoiar o fígado

Para que o teu fígado funcione, necesitarás:

herbas e verduras amargas (rúcula, ensalada vermella Redicchio, follas de dente de león - agora é só a tempada!)
Toranja
cesta de varios cítricos
rábano amargo
verduras e verdes escuros

En detalles sobre como apoiar o teu fígado sen drogas, escribín neste artigo.

O principio de nutrición para a beleza e a mocidade nº 6: axudamos ao traballo do sistema excretor

Todo é sinxelo aquí. Para que o sistema excretor poida facer fronte ás súas funcións, precisa:

Beba bastante auga (1,5 - 2 litros por día debería ser suficiente, pero se tes plans para un día, inclúe adestramento, non dudes en engadir outro litro). É na auga que teñen lugar todos os procesos metabólicos e, se non é suficiente, non só non podemos desfacerse das toxinas e toxinas acumuladas no corpo, senón que a nosa pel e o corpo enteiro comezan a sufrir sequedad. E ningunha crema te salvará! Porque as cremas están deseñadas para resistir a humidade nas células. E se non hai suficiente humidade, non hai nada que aguantar. ¿Entendes o que quero dicir? Como e cando beber auga - podes ler sobre iso neste artigo.
Mover polo menos 20 minutos ao día a un ritmo moderado. Paseos pensativos no parque a unha velocidade de caracol, por suposto, loitan contra o estrés e isto xa é moi, moi bo, pero non son adecuados para axudar ao sistema excretor. Debe camiñar para que o pulso aumente e se sente polo menos un pouco máis quente. Aínda mellor se sudas. Forte. Polo tanto, compra un afiliado ao ximnasio ou bos zapatos para correr para correr pola casa, ou simplemente inviste nunha bicicleta de exercicio. Unha chea de opcións! Persoalmente, gústame camiñar moi rápido polos campos ao redor da miña aldea danesa, e un gimnasio axuda nos días de choiva.

O principio de nutrición para a beleza e a mocidade nº 7: establecemos os intestinos

Por que é importante isto?

Primeiro de todo, é no intestino onde se libera os residuos das hormonas (despois de procesalos co fígado e a bile). E se sofres estreñimiento, ou simplemente non tes suficiente fibra na túa dieta á que se poden aferrar estes residuos hormonais, entón seguirás tendo unha circulación incontrolada de substancias no teu corpo, que é o tempo que deixas. E isto certamente afectará negativamente o seu aspecto, a saúde e o equilibrio hormonal. Despois de todo, xa non necesitamos as hormonas gastadas, pero liberan substancias residuais que levan a unha sobreabundancia tanto de estróxenos como de testosterona. O exceso de estróxenos leva a un aumento de peso incontrolado, cancro, sensacións de peito branqueadas, endometirosis e ... nada de lista! As hormonas deben estar en equilibrio, se non, estará mal non só coa beleza, senón tamén coa saúde.

Un exceso de hormonas masculinas leva a un crecemento do pelo non desexado, resistencia á insulina, acne e outras erupcións cutáneas no rostro, infertilidade, perda de menstruación, obesidade como unha mazá, pel graxa e graxa. É dicir, a beleza está en risco no máis verdadeiro sentido da palabra. É por iso que é tan importante eliminar a tempo todas as hormonas gastadas do corpo.

En segundo lugar, a función intestinal normal (feces 1-2 veces ao día sen xornais e cigarros, ao mesmo tempo, consistencia das feces: formada, marrón escuro (tamén se permite o verde escuro - se se bebe bastante este día) batidos verdes), pero o suficientemente suave) garante que se eliminen do corpo todas as toxinas e outros residuos. Despois, se isto non sucede, entón comeza o proceso inflamatorio e tamén ocorre a intoxicación. Todo isto reflíctese tanto na aparencia como no seu benestar. Ai. Se tes estreñimiento, entón escribín sobre como desfacerse del sen drogas detalle aquí.

Aquí están as 7 principais medidas fáciles de escribir nun artigo, pero non tan fáciles de poñer en práctica. Todo parece estar claro, pero cando se trata de negocios, moitos se perden no conxunto destas simples regras. Que facer Comeza pequeno! Toma 1 punto e probalo na túa vida. Un mes, dous, tres ... ata a raíz. Acordado, fixo unha pequena pausa, por exemplo durante 2-4 semanas, e volve introducir a seguinte innovación. Así pode cambiar seriamente a dieta en só un ano ou dous.

¿Querías todo máis rápido? Pero isto non é unha pílula dunha farmacia e non inxeccións nun salón de beleza. E non envelleceu nun día. Entón, que hai uns meses en comparación cun resultado estable "na cara"?

Temo non afrontar só? Ou queres obter o resultado máis rápido? Entón invítovos a unirse á miña Menos 8 anos en programa de 8 semanas, que comeza o 25 de maio (só funciona 1 vez ao ano!). Alí, baixo a miña estrita guía e co apoio dun grupo e dun psicólogo especialmente convidado, poderás introducir moitos destes cambios na túa vida en só 2 meses. Eu direi QUE facer e en que secuencia, e o psicólogo explicará COMO non extraviar. Paga a pena!

Non crees que un programa de nutrición pode facerte fermoso en só 2 meses? Aquí tes un exemplo dun dos participantes no meu programa. Só de febreiro a abril, e tales cambios!

Mentres tanto, estás pensando en nutrición para a beleza ...

No seguinte artigo falarei de que solucións fáciles existen no camiño da beleza e da eterna xuventude. É dicir, sobre os suplementos que podes mercar e tomar para manter a beleza e a saúde.

Os meus queridos! Grazas por ler. Estarei moi agradecido se compartes este artigo nas túas redes sociais ou deixas un comentario.

P.S.Se precisa unha consulta individual, contacta! Detalles -aquí

Gústache o artigo? Para non perder de vista o blog, subscríbete ás novas! Pódese facer na columna dereita ou converterse en subscritor dos meus gruposou en Instagram, Facebook ou Vkontakte (as ligazóns tamén están na columna da dereita).

ATENCIÓN! Este artigo non é unha guía directa de acción. Por favor, non se medicase e consulte a un especialista. O autor non se fai responsable das consecuencias do tratamento auto-seleccionado.

Os produtos correctos

Unha dieta sa proporcionache cabelos grosos sen extremos divididos e rizos quebradizos. A comida debe estar equilibrada e saturar o corpo con todos os oligoelementos necesarios. Antes de considerar que alimentos son bos para a saúde, débese notar que as vitaminas non se absorberán se ten problemas de estómago ou intestino. Antes de escoller unha dieta e comezar un estilo de vida saudable, debes restaurar a microflora intestinal. Unha excelente e barata ferramenta é o desenvolvemento de científicos xaponeses BioNormalizador

Os produtos fermentados da papaya verde restablecen as células danadas, melloran a microflora intestinal, aumentan a inmunidade e serven profilácticas contra formacións oncolóxicas. O retinol como parte da encima mellora a estrutura da pel, a vitamina C ten propiedades antioxidantes e elimina aos radicais libres das células. O beta-caroteno afecta favorablemente o órgano visual e agude a visión. BioNormalizador trata a disbiose e restaura completamente a función intestinal. Despois de tomar un curso preventivo cunha droga xaponesa, podes comezar a desenvolver o menú adecuado.

Sementes de liño O produto contén ácidos poli-insaturados omega-3 e omega-6, que protexen contra as formacións escleróticas e purifican o sangue. Os nutricionistas recomendan consumir tres culleres de sopa de sementes ao día. Ademais, as sementes teñen bo sabor e engádense a miúdo en asados. O tratamento térmico non destrúe as vitaminas que compoñen o liño, polo que comer ben non só é bo, senón que tamén é delicioso.
Zanahorias. A vitamina A, que forma parte do zume de cenoria e do beta-caroteno, restaura os niveis hormonais, fortalece as uñas e o pelo. O zume de zanahoria ten un efecto diurético, porque os médicos o prescriben como profiláctico contra a urolitíase.
Caviar negro. A delicadeza está chea de oligoelementos útiles que son necesarios para calquera corpo para o pleno desenvolvemento e mantemento da inmunidade. O caviar contén ácidos oleíticos e palmíticos. Os elementos son os responsables da elasticidade dos vasos sanguíneos e prevén o ictus. Os compoñentes que compoñen o caviar estimulan a produción de coláxeno na pel, facéndoo suave e flexible. O uso regular de golosinas restablecerá rapidamente a saúde do teu cabelo. O caviar negro pódese comer non só nos alimentos. Soro de ampollaBérgamo con extracto de caviar suaviza ata engurras profundas, reduce o ton da pel e elimina o vermelhidão. O medicamento pódese engadir á crema facial, aumentando así a acción dos compoñentes do produto cosmético.
Cabalete de mar. Un delicioso saboroso e saudable contén oligoelementos como iodo, potasio, magnesio e ferro. As substancias hidratan o cabelo ao longo de toda a súa extensión, evitando a fragilidad. O iodo estimula a microcirculación do sangue na graxa subcutánea, nutre os folículos capilares e esperta o crecemento do cabelo. A niacina, que forma parte das algas, regula as glándulas sebáceas e elimina a seborrea. A gasolina reforza os poros e restaura o equilibrio de pH da pel, de xeito que o acne desaparece rapidamente. O consumo regular de algas axudará a restaurar rapidamente a inmunidade e restaurar a beleza perdida. O soro da cara suprema das engurras de The Skin Housecontén extractos de algas, polo que o produto impide a aparición de engurras e elimina as imperfeccións existentes na pel.

Recomendacións de especialistas

Para manter a saúde da túa pel e cabelo, debes cumprir as seguintes regras:

Beba polo menos 2 litros de auga ao día. Un nivel suficiente de humidade nas células impide a sobrecarga da pel e protexe o pelo da fragilidad.
Consuma regularmente zume de cenoria espremida regularmente.
Use cosméticos a base de ingredientes naturais.
Coma sementes e noces.En lugar de doces e doces con alto contido en azucre, prefiren os produtos naturais. Os científicos demostraron que as ansias por doces son causadas pola falta de hidratos de carbono. As porcas compensarán a falta de elementos no corpo e protexerán de quilos adicionais.
Evite alimentos graxos, fritos e picantes. Os produtos poden causar azia e deteriorar a microflora intestinal.
Visita ao aire libre máis a miúdo e non te esquezas de actividades físicas. O exercicio regular axudará a manter o sistema cardiovascular e a mellorar o estado de ánimo.

Lembre que a clave da súa beleza non é só unha alimentación adecuada e cosméticos de alta calidade, senón tamén un estilo de vida saudable.

O efecto da nutrición

Na súa estrutura o pelo ten cordas de queratina cubertas de escamas. Crecen a partir de folículos pilosos, aos que entran todas as substancias polo sangue. A relación é obvia: cantos máis nutrientes entren no torrente sanguíneo, o seu cabelo é máis sa.

Para organizar a dieta adecuada, debes saber que funcións realizan diferentes substancias e vitaminas. Na base deste coñecemento fórmase unha dieta para o pelo saudable.

Carbohidratos. Este é o "motor" do noso corpo. Grazas aos hidratos de carbono complexos, prodúcese enerxía que se gasta en todos os procesos fisiolóxicos, incluído o crecemento do cabelo. A dose diaria recomendada é de 2-3 g por 1 kg de peso por día. Un indicador individual é importante para calcular tendo en conta o estrés físico e mental. Débese prestar atención á calidade dos hidratos de carbono consumidos, xa que a eficacia de todos os procesos do corpo depende disto. Fontes de hidratos de carbono complexos: cereais, legumes, produtos de fariña integral, cereais, vexetais.
Graxas. Unha cantidade suficiente de ácidos graxos afecta directamente á absorción de vitaminas importantes, ao funcionamento do sistema inmune e ao equilibrio hormonal. Polo tanto, nun corpo sa, o pelo crece mellor, son máis fortes e máis fortes. As graxas teñen un efecto positivo sobre a condición do coiro cabeludo, a elasticidade do pelo e a taxa de crecemento. A norma diaria é de 0,8-1 g por 1 kg de peso. As graxas saturadas deben comer 1/3 da norma diaria, e insaturadas - 2/3 da parte. Produtos que conteñen ácidos graxos omega-3 e omega-6 saudables: aceites vexetais (colza, oliva, xirasol), peixe, noces, soia.
Esquíos. O material de construción a partir do cal se forman células, tecidos, órganos, uñas e pelo. A falta desta sustancia no corpo afecta negativamente á saúde xeral, e o pelo faise moi fráxil e crece mal, xa que a proteína é a base da súa estrutura. A norma diaria é de 1,5 g por 1 kg de peso, os produtos con cisteína deben estar presentes na dieta. Este aminoácido prevén os problemas de sequedad e pelo quebradizo, e está contido ovos, aves, porco, allo, brócoli, brotes de leite, leite.
Vitamina A. Afecta a calidade do crecemento do cabelo, o seu aspecto. Con falta de vitamina A, obsérvase sequedad, fragilidad, aumento da perda de cabelo. A partir da comida precisa obter polo menos 700 microgramos de vitamina para as mulleres e 900 microgramos para os homes. A maior cantidade deste elemento atópase en aceite de peixe, fígado, xemas e manteiga.
Vitamina E. Promove o fluxo sanguíneo rápido, debido ao cal o osíxeno e outras substancias beneficiosas entran activamente no coiro cabeludo e os folículos, dos que se nutre o pelo. Tornan máis magníficos e brillantes. A vitamina E está implicada na síntese de coláxeno, que é responsable da elasticidade do cabelo e da pel. Recoméndase consumir 10-20 mg por día. Produtos de vitamina E: aceite de xerme de trigo, salmón, améndoas, ovos de polo, fígado de tenreira, trigo mouro.
Vitaminas do grupo B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Manter un aspecto saudable e ben coidado de fíos, fortalecer o folículo piloso, evitar o engurro precoz do cabelo e regular a produción de sebo. A norma para cada unha destas vitaminas é a propia: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - de 30 a 90 μg, B9 - ata 400 μg. Pode obter todo o complexo de vitaminas B noces, salvado, produtos de fariña integral, queixo, ovos, verduras e produtos lácteos.
Vitamina C. Fortalece as paredes dos vasos sanguíneos, mellorando así a nutrición dos folículos, soporta a elasticidade da pel e do cabelo, estimula a produción de coláxeno. O indicador recomendado é de 75-90 mg por día. Fontes de vitamina C: rosehip, cinza de montaña, grosella, kiwi, laranxas, brotes de Bruxelas, espinacas, sorrel.
Ferro Grazas a esta sustancia, o osíxeno é retido no sangue e entra en todos os sistemas do corpo, incluída a pel. O uso dunha norma de 10-20 mg permitiralle esquecer o pelo aburrido e que cae constantemente. O ferro pódese obter a partir de cogomelos secos, carne vermella (fígado de porco e tenreira), algas mariñas, salvado, trigo sarraceno e xemas de ovo.
Calcio Un dos principais materiais de construción do cabelo. O calcio reforza a súa estrutura e evita a fraxilidade. A taxa de consumo varía de 1000 a 2000 mg. Produtos de alto elemento: Sementes de amapola, leite en po, sementes de sésamo, queixo duro, queixo feta, sardiñas.
Silicio e xofre. Elementos importantes sen os que non é posible a síntese completa de coláxeno. Unha cantidade suficiente de xofre (500 mg) e silicio (10-50 mg) na dieta danlle aos cabelos forza, elasticidade e brillo. Para que a norma necesaria de xofre entre no corpo, cómpre incluír leite, ovos, tenra magra, marisco, repolo e feixón no menú diario. Contén silicio fariña de avea, salvado, mazás, apio, sementes de xirasol e carne de vaca.
Zinc O cinc é importante para o pelo porque participa na síntese de proteínas e na absorción de vitaminas A e B. Dá brillo aos rizos, mellora o crecemento e evita a perda. A norma de uso é de 15-20 mg. Produtos con cinc: fígado de vacún e lingua, anchoas, salmón, noces e sementes, froitos secos, aguacates, coliflor, cogomelos, cebolas.
Magnesio Tende a acumularse no pelo, desde onde o corpo pode "recollelo" en caso de deficiencia. Isto leva ao esgotamento do eixe do cabelo e danos á cutícula. O magnesio tamén está implicado nos procesos metabólicos do corpo e na síntese de proteínas, que afecta ao crecemento do cabelo. A norma media é de 400 mg. O elemento está contido en trigo sarraceno, avea e millo, así como noces, algas e legumes.

Raíces graxas

O problema do pelo rapidamente contaminado normalmente provocada por trastornos hormonais ou factor hereditario, pero pode asociarse a un consumo excesivo de alimentos picantes.

As especias, ao entrar no torrente sanguíneo, provocan que o corpo libere máis calor, tamén se intensifica o proceso de secreción de sebo debido ao cal o pelo se ensucia moito máis rápido.

Outro motivo para o traballo demasiado activo das glándulas sebáceas é a falta de vitamina B2, que está implicada na regulación da produción de sebo.

Solución: reduce a cantidade de comida picante e picante na dieta, inclúe na dieta a fonte principal de vitamina B2 (piñóns, améndoas, fígado de becerro, xurelo, queixo cottage, ovos).

Secura e caspa

O pelo seco a miúdo rompe e semella sen vida, o uso de ferramentas de estilos sen axente protector térmico pode empeorar a situación. As febras agárdanse rapidamente cunha falta de magnesio ou vitamina A, unha secreción insuficiente de sebo prodúcese debido a unha deficiencia de vitamina B6 e ácidos graxos. Ademais, coa falta destes elementos, pode ocorrer a caspa.

Solución: use fígado, ovos, aceite de peixe, trigo sarraceno, algas, espinacas, dálle aos cabelos un repouso ao estilo, use sempre un axente protector contra as altas temperaturas.

Pelo fráxil

O pelo se debilita e rompe coa deficiencia de calcio ou a produción insuficiente de coláxeno. As vitaminas E, C, silicio e xofre son as responsables da súa síntese, a falta destes elementos afecta negativamente á saúde dos rizos.

Solución: máis frecuentemente hai mariscos, salmóns, salvado, cítricos, carne con pouca graxa, produtos lácteos, ovos, ensaladas de tempada con aceite de xerme de trigo.

Perda de cabelo profusa

Na media, caen ao redor de 50-120 pelos ao día, trátase dun proceso fisiolóxico normal, co tempo crecerán outros novos.

Se a cantidade de perda de cabelo supera o normal, entón o corpo carece de ácidos vitamina A, cinc, ferro, fólicos e nicotínicos.

Solución: comer sementes de cabaza, feixóns brancos, fígado de polo, cacahuetes, tomar aceite de peixe.

Como comer para que o teu cabelo sexa forte e saudable

Luns

Cando espertou: un vaso de auga pura, pode engadir unha cucharadita de mel e algunhas gotas de zume de limón.

Almorzo: queixo caseiro con eneldo e sal ou con pasas e mel, café ou té.

Bocado: un plátano.

Xantar: coleslaw, sopa de verduras e un pan de manteiga.

Bocado: zume de cenoria e engade 1 cucharadita de aceite de linhaça ao zume.

Cea: chuletas de vapor e 200 g de verduras frescas ou guisadas,

Martes

Cando espertou: un vaso de auga limpa.

Almorzo: dúas tortillas de ovo, unha de pepino e café ou té de herbas.

Bocado: unha laranxa ou dúas mandarinas.

Xantar: calabacín guisado e pavo fervido ou polo, un vaso de zume.

Bocado: unhas noces de calquera tipo.

Cea: arroz fervido con carne (tenreira) e unha ensalada de pepino e tomate, aderezado con aceite de oliva ou de cabaza, aínda podes ter un anaco de cazola de queixo.

Mércores