Nutrición para o crecemento do cabelo: alimentos e vitaminas

O pelo longo e saudable é un verdadeiro tesouro de todas as nenas. E para acelerar o seu crecemento, estamos a buscar constantemente unha variedade de ferramentas e procedementos que axudarán a adquirir a lonxitude. Pero é un alimento para o crecemento do cabelo que pode acelerar este proceso e darlle luxoso cabelo groso.

A nutrición adecuada é a clave para un rápido crecemento do cabelo

Probablemente xa escoitou máis dunha vez o importante que é comer alimentos saudables e de calidade para manter a saúde e a mocidade. Ben, se o teu obxectivo é o pelo fermoso e forte, entón toca reconsiderar o recheo do teu frigorífico. Un dos seus compoñentes máis importantes deberían ser as froitas e verduras frescas. E, por certo, os alimentos conxelados tamén son útiles para o noso corpo, polo que as desculpas como "o caro que é mercar verduras e froitas no inverno" non funcionan :)

Unha alimentación adecuada non só pode afectar significativamente o seu aspecto, senón que tamén pode mellorar a súa saúde, dar enerxía, actividade, aliviar a depresión, o mal humor e a fatiga crónica. Unha dieta equilibrada diaria encheralle todas as vitaminas, aminoácidos, micro e macro elementos necesarios, ademais de axudarche a afrontar quilos adicionais.

Preste atención á cantidade de proteínas das túas partes: o pelo está construído precisamente grazas a este material, así que asegúrate de comer peito de queixo, queixos, queixo, ovos e produtos de soia, feixón e noces secas. A queratina que obtén destes produtos axudará a que o teu cabelo creza rápido e saudable.

Elixe graxas para o crecemento do cabelo

Si, escoitou ben - realmente precisa graxas para o crecemento do cabelo. Pero isto non significa que poida comer excesivamente con galletas e bolos, nos que hai máis que suficientes destas graxas: comelas, o único que podes medrar é o volume da cintura e as cadeiras, non o teu pelo. Para que o pelo acelere o seu crecemento, é necesario alimentalos con graxas insaturadas, que se atopan no aceite de oliva, noces, aceite de peixe, marisco. Son graxas que axudan ao corpo a absorber máis facilmente todas as vitaminas que obtemos da nosa dieta.

Preste atención ás vitaminas de beleza: para o crecemento do cabelo, as vitaminas Omega-3 e B, así como A, D, E, K., axudarán sempre. Non sempre podemos cubrir as necesidades diarias de vitaminas do noso corpo coa só alimentación sa. E aquí axudaranche suplementos dietéticos especiais que conteñen a maioría dos oligoelementos importantes que melloran a nosa saúde e beleza.

Un pelo saudable require ferro e cinc

Grazas ao ferro, o osíxeno é entregado ás células, o que permite que o cabelo creza forte e forte. Para mellorar o crecemento do cabelo, elixe carnes magras, lentellas, soia e tofu.

Para que os tecidos se recuperen facilmente e rapidamente e as glándulas sebáceas funcionen sen interrupcións, necesitas unha cantidade suficiente de cinc no corpo. Para compensar a deficiencia de cinc e restaurar a saúde e a beleza para o teu cabelo, coma polo menos unha vez á semana alimentos que conteñan moito cinc - carne asada de baixo contido calórico, ostras, sementes de cabaza e cabaza, chocolate escuro e po de cacao. Estes produtos axudarán non só a aumentar o crecemento do cabelo, senón a establecer moitos procesos importantes no corpo - mellorar a condición da pel, as uñas, establecer o ciclo menstrual e facer fronte ao insomnio.

Vitaminas útiles para o cabelo que o corpo debe recibir dos alimentos:

1. Vitamina A
2. Vitamina B7 (biotina)
3. Vitamina B12
4. Vitamina C
5. Vitamina E
6. Ácido fólico
7. Vitamina B3 (niacina)
8. Ferro
9. Zinc
10. Magnesio
11. Vitaminas de maternidade
12. Proteínas
13. Ácidos graxos Omega 3
14. Suplementos vitamínicos

Nutrientes e vitaminas

Que é necesario para que o noso cabelo creza ben e se sinta cómodo? Primeiro non falaremos dos alimentos en si, senón dos nutrientes que contén e dos que tanto necesita o noso pelo.

O pelo entre o 70 e o 80% está composto de queratina, polo que simplemente estamos obrigados a proporcionar aos nosos cabelos a cantidade necesaria de proteína. A falta de proteínas na dieta leva a debilitamento e perda de cabelo.

As principais fontes de proteínas son o leite, a carne, os ovos, o peixe, o queixo. Estes produtos deben estar na túa mesa todos os días, pódense alternar, cociñalos de diferentes formas. É mellor escoller carne magra e produtos lácteos. Tamén axudarán a manter unha complexión sa.

As vitaminas deste grupo son as responsables directas do crecemento do cabelo. A maioría deles atópanse en levadura, leite, requeixo, cereais xerminados, fígado de animais e riles. Un pouco menos vitaminas B atópanse en legumes, cenorias, salvado, coliflor, noces.

Vitamina B₉ útil non só para as mulleres embarazadas, tamén axuda a fortalecer e crecer o cabelo. Cómpre lembrar que as vitaminas B non se acumulan no corpo en reserva, deben reabastecerse en tempo e forma.

A falta desta vitamina leva á perda de cabelo, a caspa. A fonte de vitamina A é o aceite de peixe, o marisco, o fígado animal. Un pouco menos atópase en manteiga e produtos lácteos.

A maior cantidade de vitamina E atópase nos aceites vexetais. Tamén esta vitamina atópase en fariña de avea, millo, repolo, leguminosas, grans xerminados, noces, améndoas.

A súa falta no corpo leva a que o pelo se volva quebradizo e escuro, se divida, caia. Se o cabelo comeza a caer e adelgazar moito, este pode ser un dos signos de anemia por deficiencia de ferro. O ferro atópase en variedades vermellas de carne, fígado, peixe, aves de curral.

Rico neste oligoelemento e en varios cereais, pan de salvado, xema de ovo. Un pouco menos ferro se atopa en verduras e froitas.

É a auga a encargada de hidratar o corpo e o pelo, en particular. Ademais, o noso pelo ten un 15% de auga, polo que precisan unha hidratación regular. Un día necesitas beber polo menos 1,5-2 litros de auga pura para repoñer o equilibrio hídrico e fortalecer o pelo.

Vitaminas para o crecemento do cabelo nos alimentos

Que produtos fortificados para o crecemento do cabelo recomendan os expertos? O pelo é inherente ao aumento da necesidade de moitas vitaminas: A, B5, B12, C, E, K, N.

• A - restaura unha estrutura sa, unha elasticidade natural do cabelo
• B5 - fortalece o cabelo, nutre con osíxeno, promove o crecemento do cabelo
• B12 - activa o crecemento, promove a súa forza
• C - o vasoconstritor, salva os folículos pilosos da posible destrución
• E - mellora o crecemento e, ao mesmo tempo, alivia as dores de cabeza
• K - restaura o pelo escuro, faino brillante
• N - en combinación con outras vitaminas, favorece a absorción de nutrientes, evita a aparición de caspa.

En principio, todas as vitaminas para o crecemento do cabelo en produtos son necesarias e importantes.

Debes saber que a composición química do cabelo é unha estrutura proteica e, sen a inxestión regular de aminoácidos no corpo, o cabelo carece de proteínas. O déficit cubrirase cunha boa alimentación, incluíndo carne, peixe, produtos lácteos, ovos, verduras, froitas, noces. Neste menú non hai nada de superfluo elaborado con materias primas de calidade.

2) Biotina para o crecemento do cabelo (vitamina B1)

A biotina é unha das principais vitaminas das que depende o crecemento do cabelo. É unha das 12 vitaminas do grupo B. Prevén o pelo quebradizo e mantén a súa textura sa.
Crese que a biotina tamén proporciona volume e espesor de cabelo. Promove a produción de ácidos graxos nas células e facilita o seu crecemento. Funciona en combinación con aminoácidos e graxas. Os aminoácidos, á súa vez, son compoñentes das proteínas. Os aminoácidos tamén xogan un papel importante nos procesos de glicogénese. A biotina é unha vitamina soluble en auga. Moitos produtos coñecidos conteñen biotina. A inxestión adecuada e o uso externo desta vitamina é a clave para a saúde e a beleza do cabelo.

O consumo de biotina para o pelo leva a:

1. aceleración rápida do crecemento do cabelo
2. engrosamento de cada cabelo
3. fortalecemento do cabelo

Alimentos ricos en biotina (H):

• Cogumelos
• Aguacate
• Ovos
• Salmón
• Manteiga de cacahuete
• Levadura
• Améndoas
• Noces
• Coliflor
• Plátanos
• Framboesas

Produtos útiles

Descubrimos que vitaminas e nutrientes necesita o pelo para estar sans e crecer ben. E agora descubrimos que alimentos deben consumirse para que os nosos cabelos agraden tanto a nós coma a outros.

A carne de vaca e carne de porco son ricas en proteínas, tan necesarias para o noso cabelo para o crecemento activo, e a carne de pavo e galiña tamén contén ferro, que fortalece os folículos capilares.

O peixe é unha fonte de proteínas e aminoácidos esenciais. Ademais, os peixes vermellos (por exemplo, troita, salmón, salmón) son ricos en vitamina B₁₂ e o cinc, que ten un efecto beneficioso sobre o crecemento do cabelo.

Ademais de valiosa proteína, os ovos conteñen fósforo, calcio, potasio e vitaminas B, que afectan directamente o crecemento do cabelo e aseguran a súa saúde.

Alimentos proteicos ricos en calcio e ferro. O consumo regular de produtos lácteos permite que o cabelo reciba nutrición dende dentro e creza rapidamente.

A proteína atopada no queixo duro é dixerida mellor que a proteína do leite. Ademais, o queixo contén calcio, fósforo, varios minerais e vitaminas (B₁₂, C, E, PP, A, B₁ e B₂, E).

Este produto é rico en vitaminas B, fibra, vitaminas A e E, minerais (selenio, magnesio). Estas substancias estimulan os procesos metabólicos no corpo, nutren os folículos capilares, de xeito que o pelo quede espeso e forte.

Diferentes tipos de noces son ricos en proteínas. Ademais, conteñen moitas vitaminas (B₆, En₁₀, biotina), que proporcionan unha alimentación normal e o crecemento do cabelo. As noces conteñen ácidos alfa-linoleicos e omega, que son necesarios para o crecemento do pelo e o brillo.

Estas froitas son un almacén de vitaminas que o noso cabelo necesita. Conten vitamina A, PP, C, calcio, fósforo, potasio, magnesio, sodio, iodo, ferro. Todas estas vitaminas e minerais fortalecen o folículo piloso, estimulan o crecemento do cabelo.

Esta verdura é rica en vitaminas A, E, ferro, cinc, biotina e vitaminas B. O consumo regular de cenorias acelerará o crecemento do cabelo e facelos máis fortes e saudables.

Contén moita vitamina A e proteínas. Ademais, a manteiga é rica en minerais, vitamina D, caroteno: estas substancias son necesarias para nutrir o cabelo dende dentro.

Este cereal contén vitaminas E, cinc, vitaminas B, así como xofre necesario para o pelo. Isto axuda a fortalecer e restaurar o pelo, facelo forte e acelerar o crecemento.

Unha dieta equilibrada, variada e rica en vitaminas axudará a facer o cabelo forte e saudable, así como a fortalecer todo o teu corpo. Sustituíndo os alimentos rápidos, os alimentos de cociña e os doces por carne, cereais, verduras e froitas, obterás a cambio unha cabeza grosa e brillante e unha cabeza que funciona ben. Coida ti!

Existe unha idea errónea de que a dieta só axuda con enfermidades do tracto gastrointestinal. De feito, os médicos prescriben unha restricción estrita e cambiar o equilibrio da dieta en favor dun determinado tipo de produto para moitas patoloxías.

Moitas persoas que queren perder peso intentan facelo no menor tempo posible. Por suposto, quero poñer o corpo en poucos días, pero este enfoque para resolver o problema adoita levar a resultados contrarios: os quilogramos perdidos son devoltos con marxe.

Sementes de cabaza

Nas sementes que hai As vitaminas B1, B2, B3, B4, que son responsables do crecemento do cabelo, así como B5 e B6 - proporcionan coiro cabeludo saudable. Con perda de cabelo severa, debes incluír a miúdo aceite de cabaza na dieta, porque, segundo o estudo, axuda incluso con formas graves de calvicie.

As lentellas presentes en cantidades rexistradas O ferro é un dos elementos máis importantes para o crecemento saudable do cabelo. Así, unha porción de sopa de lentellas contén aproximadamente a metade da norma diaria deste elemento. Ademais, estes leguminosos conteñen zinc, colina (normaliza o subministro de sangue ao coiro cabeludo) e outros elementos útiles.

6) Ácido fólico - estimulante do cabelo

O ácido fólico xoga un papel fundamental para dar brillo e forza ao cabelo e manter a hidratación. Tamén impide graiar. Se está a tomar vitaminas B, é moi probable que xa estea a recibir bastante ácido fólico.

Alimentos ricos en ácido fólico:

Normalmente, os produtos que son fontes de vitaminas B tamén conteñen ácido fólico. Todos os grans e cereais conteñen ácido fólico. Con base nisto, podes permitirte o consumo destes carbohidratos con seguridade. Pero, se precisa fontes de nutrientes adicionais, entón as vitaminas do grupo B. son axeitadas para iso, ás veces é moi difícil atopar unha fonte natural desta ou desa vitamina. Neste caso, paga a pena considerar a opción de suplementos dietéticos. Normalmente son unha mestura de varias vitaminas e minerais nas proporcións requiridas. Consulte a un médico sobre isto.

Produtos para o fortalecemento e o crecemento do cabelo

Os produtos para o fortalecemento e o crecemento do cabelo pódense combinar en varios grupos.

• tenreira - vitamina A, cinc activan o crecemento, fortalecen o pelo
• aves de corral: unha fonte de proteínas facilmente dixeribles, o ferro
• As variedades graxas de peixe conteñen B12, proteína, cinc
• ovos: de calquera forma repón o corpo con proteína, vitamina B12
• produtos lácteos - ricos en calcio, B12, K.

• repolo: un almacén de vitaminas, fósforo, potasio, sodio, iodo,
• cenorias - unha reserva de vitamina A,
• cebola - vitamina C,
• verduras verdes - vitamina C.,

• trigo - contén ferro,
• soia - axuda a aumentar a hemoglobina,
• fabas, chícharos - unha rica fonte de vitamina E e moitas proteínas.

Cítricos, noces, froitos secos

• Limóns, mandarinas, laranxas, pomelo - os cítricos fan un excelente traballo para protexer os vasos sanguíneos, os folículos capilares e todo o corpo contra os efectos nocivos de factores adversos.
• Nuts - recipientes naturais de proteínas e proteínas, en particular - cacahuetes, améndoas.
• Pasas: axuda a estimular os folículos capilares.

Todos os produtos para o crecemento do cabelo deben ser frescos de alta calidade, respectuosos co medio ambiente.

8) Ferro para o crecemento do cabelo

O ferro aumenta a elasticidade do cabelo e acelera o seu crecemento. Sen ferro, o pelo queda fino, escuro e seco. O ferro facilita o proceso de transporte de osíxeno ás células, permitíndolles empregar funcións adicionais.

Que alimentos son ricos en ferro?

Produtos para o crecemento das uñas e do cabelo

Os produtos para o crecemento do cabelo tamén son bos para as uñas. Ao final, non é preciso ser un fortuneteller para predecir: se unha persoa ten problemas co cabelo, as uñas non son ideais.

Unha alternativa saudable para o pelo mordido e quebrantar as uñas constantemente consiste, ademais de métodos cosméticos, nunha alimentación adecuada. Aquí tes un exemplo de produtos útiles para o crecemento das uñas e do pelo:

Necesítase na dieta para o pelo debido á abundancia de vitamina A. A súa deficiencia provoca a laminación das placas das uñas, perda de cabelo. Unha pequena cantidade de pataca cubre este oco.

O beta-caroteno e a vitamina C contidas nas espinacas fan que as uñas e o pelo sexan en excelentes condicións.

Este tipo de leguminosas contén proteínas vitais, biotina, minerais ferro, cinc

É unha fonte de queratina, que forma unha substancia para o pelo e as uñas.

Son ricos en ácidos graxos omega-3, biotina e vitamina E. Estes últimos evitan a calvície e protexen as substancias proteicas a nivel celular. Para unha eficacia, é recomendable comer noces regularmente.

A ensalada de atún con aceite de oliva é un conxunto ideal de ingredientes para a prevención e restauración de cabelos mordidos, caídos e delgados, rompendo as uñas. As opcións son: salmón, troita, sardiña, xurelo, outros mariscos ...

Vitaminas para o pelo nos produtos

Non hai que buscar moito tempo as vitaminas para o pelo nos produtos. As reservas de tales substancias orgánicas na natureza son enormes, actualízanse constantemente e o uso racional destes recursos debería ser suficiente para todos e sempre.

Para achegarse coas vitaminas necesarias para o pelo e as uñas saudables, cómpre un pouco: coidados externos e alimentación dirixida. Afortunadamente, non son necesarios exóticos no exterior para este propósito, pero si produtos xeralmente dispoñibles.

• O caroteno e a vitamina A enriquecerán calquera verdura ou froita que teña cor de natureza en cores brillantes de verde-amarela laranxa. Hai moitos agasallos da natureza: cabaza, cenoria, pemento doce, caqui. A maioría almacénanse normalmente no inverno, polo que están dispoñibles en calquera época do ano.
• A vitamina E, ademais dos beneficios para o pelo e as uñas, considérase unha fabulosa substancia "rexuvenecedora". Unha cucharadita de aceite de oliva nun estómago baleiro proporcionará (atención ás mulleres!) E un aspecto brillante e eterna xuventude.
• A vitamina B5 contén legumes, repolo, salvado, cacahuete.
• A vitamina B6 (axuda á absorción de graxas saudables) atópase en sementes de trigo xerminadas, levadura, salvado, repolo, patacas, cenorias, grans non refinados e plátanos. O porco e o fígado tamén repoñen a dieta B6.
• A vitamina B12 beneficiará o pelo seco. Contido en salmón, atún, salmón, arenque, aceitunas.
• A vitamina C é proporcionada por verduras e froitas verdes da familia de cítricos.

Os produtos para o cabelo consúmense mellor en diferentes combinacións para diversificar o menú.

Mellores produtos para o crecemento do cabelo

Falando dunha dieta sa, paga a pena excluír dela o que non beneficia a todo o corpo ou aos órganos individuais. Son coñecidos pola súa "nocividade", pero seguen sendo populares nas nosas mesas: comida frita, demasiado picante e salgada, afumada. As bebidas refrixerantes están na mesma lista.

Os pratos sinxelos, pero saborosos e saudables, preparados na maioría dos mesmos produtos simples e accesibles serán unha excelente opción para apoiar o pelo.

• Se o pelo está escuro e non crece, engade cinc á dieta. Abunda en algas, queixo cottage. O té verde, os pratos vexetais e as sobremesas de froitas conteñen antioxidantes para evitar o envellecemento prematuro de pelo e gris. O cobre en sementes de cabaza, noces e aguacates aliviaranse dun fenómeno tan desagradable como a caspa.

• Para un crecemento normal, o pelo necesita unha cantidade suficiente de auga (unha dose diaria de aproximadamente dous litros), aceites vexetais e de peixe (aceite de oliva, ácidos omega-3 insaturados).
• Os microelementos necesarios conteñen: fariña de avea, patacas, espárragos, pementa, apio - silicio, leite, produtos lácteos azados, peixes enlatados, noces e abelás - calcio, cacao, chocolate, cacahuete, cabaza e sementes de sésamo - cinc.
• As vitaminas e os seus produtos para o crecemento do cabelo descríbense en detalle anteriormente. Recordemos a través de coma este grupo dos mellores produtos para o crecemento do cabelo: verduras e froitas de cor amarela, aceitunas e aceite deles, carne de porco e aves, fígado, cereais e legumes. Verdadeiramente unha oferta inesgotable de agasallos naturais - aos pés do home. Resta subir e aceptar ...

Por toda a importancia dunha boa alimentación, a elección correcta de produtos para o crecemento do cabelo non pode considerarse unha panacea. Ás veces o problema das uñas do pelo ten causas máis profundas e é necesario un enfoque integrado. Tan só unha consulta de especialistas competentes debería responder a todas as preguntas.

Un pouco de teoría

Que alimentos necesitas comer para obter un aspecto saudable de cabelo, densidade e brillo? Trichóloga do instituto clínico especializado para o pelo fermoso, Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) ten 9 anos de experiencia traballando con problemas tricolóxicos, é autora de artigos, conferenciante en conferencias científicas sobre problemas de tricoloxía e está preparada para explicar aos nosos lectores que produtos son útiles. para o pelo:

Para min, un médico trichólogo, unha discusión sobre hábitos alimentarios é unha parte esencial para consultar aos pacientes con queixas de perda de pel ou deterioración. As células dos folículos pilosos divídense e crecen moi activamente. Para manter estes procesos necesítanse moitos nutrientes.

A principal regra nutricional para a saúde dos seus rizos é a súa variedade e equilibrio. Importante e a inxestión total de calorías e a inxestión de certos nutrientes necesarios. En primeiro lugar, para construír unha estrutura capilar, é necesaria unha cantidade suficiente de proteínas e aminoácidos que conteñen xofre: cisteína e metionina. Son os enlaces cruzados entre as moléculas de cisteína (enlaces disulfuro) que proporcionan a forza da queratina, a principal proteína. A súa inxestión diaria debe ser de aproximadamente 1 gramo por 1 quilo de peso. Esta cifra pode diminuír ou aumentar segundo a idade, a actividade física e as características de saúde.

Fontes de proteínas vexetais e animais Debe incluírse na dieta en proporcións aproximadamente iguais. A proteína absorbe mellor do leite e do peixe, un pouco peor: da carne (tenreira, tenreira, pavo, polo). O alimento vexetal é un provedor de moitas substancias útiles (vitaminas, polifenois, fibra), pero a proteína das plantas é absorbida relativamente mal.

Produtos de perda de cabelo

Carne (e non as mazás, como se cre comunmente) tamén é o principal provedor de ferro. A súa deficiencia é a causa máis común de quebradura, somnolencia e perda, especialmente nas mulleres. Ao excluír os produtos animais da dieta, debes considerar coidadosamente a túa dieta para proteínas suficientes (soia, lentellas, feixóns, chícharos, fabas, noces, cereais), ferro e vitamina B12. A súa deficiencia pode contribuír non só á perda, senón tamén a prematuración.

Debe estar presente na dieta e unha variedade de graxas. Están implicados na síntese de hormonas esteroides (procedentes do colesterol), afectando así ao ciclo de crecemento. O peixe graxo non só é unha fonte de proteínas, senón tamén os ácidos graxos omega-3 insaturados, as vitaminas A e D, importantes para a pel e o cabelo saudables. Para a súa prevención e tratamento, moitas veces é necesario conectar suplementos con vitamina D. coa dieta.As doses terapéuticas son seleccionadas polo médico, xa que dependen do contido de vitamina D no sangue e poden variar significativamente.

Outras fontes de vitaminas A e D solubles en graxa: fígado, ovos, manteiga. Pode obter vitamina A de alimentos vexetais en forma do seu precursor: o caroteno. Moito caroteno atópase en verduras e froitas brillantes (cenorias, pementos, cabaza). As vitaminas do grupo B son moi importantes para o crecemento normal, das cales a levadura de cervexa é un provedor complexo.

Marisco - Isto non só é proteínas, senón tamén elementos de rastro importantes para o crecemento do cabelo: cobre, cinc, selenio, iodo. Pero a vitamina C é un dos principais antioxidantes que só se poden obter a partir de fontes vexetais (rosas, cítricos, chucrut, grosellas e espincho de mar). Para iso, é mellor usalos frescos. O quecemento e incluso o contacto longo das verduras e froitas picadas co aire leva á perda de vitamina C.

É importante entender que a deficiencia de nutrientes pode ser causada non só pola súa pequena inxestión. As causas das condicións de deficiencia poden ser problemas coa dixestión dos alimentos ou o aumento da necesidade de nutrientes durante o embarazo, o esforzo físico pesado. A insuficiencia de certas vitaminas e minerais contribúe a fumar, alcohol e tomar medicamentos (por exemplo, anticonceptivos orais).

Unha boa alimentación é moi importante para un cabelo saudable. Non obstante, é importante entender que non será posible cubrir os déficits cunha soa comida. Os complexos de multivitamínicos non están destinados ao tratamento de deficiencias (son unha medida preventiva). Ademais, hai unha gran variedade de causas para a súa perda. Prolonga prolongada, adelgazamento e adelgazamento: unha ocasión para consultar a un especialista.

No seguinte vídeo pódense atopar tres produtos que promoven e fortalecen o crecemento do cabelo:

Mellores produtos de beleza para o cabelo e a pel

Se unha persoa ten unha predisposición xenética á perda de cabelo, as condicións agudas no corpo, o estrés, a desnutrición afectarán o seu estado. Ao tratar as queixas de perda, o tricólogo sempre prestará atención á análise da dieta.

Aquí ten unha lista dos produtos para o cabelo máis útiles:

A carne. Nomeadamente, proteína animal. A estrutura é do 90% proteína, é o principal material de construción. A carne contén un conxunto de aminoácidos esenciais, é dicir, os que non se producen no noso corpo, só podemos obtelos con nutrición. Ningunha soia ou calquera outra proteína vexetal pode substituír un conxunto de aminoácidos dun anaco de carne. Ademais, a carne vermella (tenreira, cordeiro, carne de porco) contén ferro e vitamina B12, cuxa deficiencia leva a anemia e esta é a causa máis común de perda de cabelo. A anemia leva ao seu prolapso crónico, adelgazamento, adelgazamento, fragilidad e sequedad das varillas, diminución da taxa de crecemento e recuperación lenta despois do prolapso. Aves brancas contén proteína suficiente (20 g por 100 g), pero moi pouca ferro e vitamina B12. De novo mazás, trigo mouro e granadas son ferro vexetal, é dicir, ferro que non participa na formación de hemoglobina.

Peixe, marisco tamén compoñentes moi importantes da dieta de calquera persoa (use polo menos 2-3 veces por semana). Tamén son fontes de proteínas, pero tamén ácidos graxos omega-3. Teñen un pronunciado efecto antiinflamatorio e antioxidante. Con deficiencia desta sustancia, obsérvase sequedad e fragilidad do cabelo, sección transversal das puntas, reducido crecemento e incluso perda. É moi importante o uso de Omega-3 na dermatite crónica do coiro cabeludo, a caspa crónica, a sequedad excesiva da pel ou viceversa, a produción activa de sebo. Ademais, coa inxestión suficiente de vitaminas e ácidos graxos, mellora o crecemento das pestanas e as cellas.

Tamén hai produtos útiles para o cabelo do coiro cabeludo xemas de ovo. Son fontes de biotina: esta é a vitamina H, coa súa dermatite por deficiencia desenvólvese, así como o prolapso con vástagos secos progresivos. O requirimento diario de biotina é de 10 mcg. O uso regular de xemas de ovo fornecerá o pelo con ferro, cinc, manganeso, vitaminas E, A, B.

Aceite de linaza É unha fonte de graxas vexetais que son necesarias para a formación dun fuste de pelo saudable, se a dieta dunha persoa é pobre en graxa, os rizos perderán máis cedo a súa elasticidade, brillarán, o núcleo será máis fráxil e poroso; ademais, o aceite de liño é de novo un provedor de ácidos graxos Omega-3. pero tamén a vitamina E, que é un potente antioxidante.

Os 6 produtos para o cabelo máis saudables

Probablemente fíxose a pregunta máis dunha vez: "Que tipo de comida debo comer para un pelo saudable?". Agora consideraremos todos os produtos dispoñibles e útiles. Non hai necesidade de pensar que os produtos para o crecemento son caros ou inaccesibles. Todo se pode mercar na tenda máis próxima, e agora verás isto, comecemos.

1. Zanahorias - ten vitaminas PP, K, A, C, B9, potasio. Tamén é beneficioso para a pel e as uñas. A cenoria protexe contra a fragilidad e a sequedad. Podes facer máscaras a partir de cenorias e tinturas, devolverán a antiga beleza á cabeza. Se frotas o zume de zanahoria na cabeza, elimine a sequedad da cabeza. Engade zanahorias ás ensaladas e come por separado, así manterás a saúde e reforzarás a súa inmunidade.
2. Remolacha - é un produto dietético con propiedades útiles e medicinais. A composición inclúe vitaminas do grupo B, necesarias para os procesos metabólicos do coiro cabeludo. A remolacha protexe a todos os pelos de caer. É recomendable comer remolacha un par de veces por semana para manter a saúde durante moitos anos. A remolacha contén retinol, axuda na loita contra a caspa. Use champús contra a caspa e come remolacha, o resultado será mellor. O retinol axuda e prevén a inflamación no coiro cabeludo.
3. Ovos de polo - conteñen proteínas con aminoácidos esenciais. Inclúense vitaminas do grupo B, E, K, PP, D, biotina, betacaroteno, colina. Os ovos de polo son un produto saudable para comer case todos os días. As xemas non son saudables, necesitan ser excluídas da dieta, só se deben comer proteínas. Hai moita graxa animal nas xemas e aumenta o colesterol malo no corpo. Se fas máscaras, as xemas pódense usar 1-2 veces ao mes, e as proteínas para a máscara pódense usar 2-3 veces ao mes.
4. Peixes graxos - contén moitos nutrientes útiles e. Case ningún carbohidratos. Moitas proteínas e graxas insaturadas saudables, tamén son útiles para as uñas e a pel. As vitaminas A, B, E, que forman parte do peixe, permiten restaurar a forza e a beleza. Coma peixe varias veces por semana. As máscaras tamén se poden facer a base de peixes, e son útiles. Facer máscaras un par de veces por semana se ten problemas e máscaras para evitar problemas 1-2 veces ao mes.
5. Noces e sementes - ten graxas vexetais insaturadas (saudables). Reduce o nivel de colesterol malo no noso corpo. Case todas conteñen vitamina E, un efecto positivo nos sistemas reprodutores masculinos e femininos. Moitas noces e sementes conteñen vitaminas dos grupos B, C, A e outros. Mellorar o estado de todos os pelos e protexelos da perda.
6. Produtos lácteos - conteñen moito calcio e esta saúde tamén é para dentes, uñas e ósos. Os beneficios son obvios para todo o organismo. Coma produtos lácteos con pouca graxa, como tal graxa está saturada, porque é de orixe animal. As proteínas útiles conteñen aminoácidos esenciais. Queixo cottage, leite cocido fermentado, queixo, iogur, kefir, iogur, crema de leite - alternan estes produtos e inclúense no seu menú diario, só con contido mínimo de graxa, se non, prexudicará o corpo. Podes facer máscaras a partir de produtos lácteos.

Alimentos nocivos e aditivos alimentarios

• Os produtos semi-acabados, a comida rápida son prexudiciais. No proceso da súa preparación evapóranse moitas substancias útiles e restan moi poucos. E se non teñen substancias útiles, non é preciso comelas.
• Sal: uso con moderación. O exceso de sal inhibe a absorción de vitaminas. O seu menos é que irrita a mucosa gástrica e pode provocar a aparición de gastrite ou úlceras.
• Bebidas doces e carbonatadas: a irritación do estómago é parte do ácido nocivo, filtra o calcio do tecido óseo, destrúe o esmalte do dente e o metabolismo perturba. A auga de refresco tamén é mala para todos os teus pelos e contribúe á perda de cabelo. Eliminar ou minimizar a auga espumante.
• Os produtos lácteos - non todas as persoas por suposto, pero algúns poden provocar reaccións alérxicas e picor da cabeza. Por desgraza, no leite e os produtos lácteos, a graxa saturada é prexudicial. Comer produtos lácteos cun baixo contido en graxa, o 0,5% é o leite desnatado máis óptimo, tamén excluílo.
• O azucre non é paradoxal, senón feito. Unha gran cantidade de azucre no corpo, unha persoa pode ter problemas de saúde, incluído o coiro cabeludo. O azucre faino aceitosa. Beba o té sen azucre. Excluír ou recortar doces, bolos, pastelería, doces, bombóns, mermeladas, etc.

Ver o útil número 2 de vídeo:

12) Proteínas para o crecemento saudable do cabelo

O teu pelo está formado por proteínas. Por iso, sen máis, está claro que este é un dos nutrientes máis importantes para o pelo. As proteínas fortalecen os folículos capilares, axúdanche a perder peso e a construír músculos.

Alimentos ricos en proteínas:

• Ovos
• Datas
• Verdes, verduras frescas
• Leite
• Panir
• Sementes brotadas
• Cánabo
• Manteiga de cacahuete
• Quinoa
• Lentillas
• Peixe
• Polo ou carne vaca
• Iogur grego

14) Suplementos de cabelo complexos vitamínicos

Como se mencionou anteriormente, os suplementos dietéticos non son máis que unha mestura de diferentes vitaminas e minerais nas proporcións correctas.O uso de complexos para acelerar o crecemento do cabelo aforra tempo, porque Non necesita pasar un tempo pensando en que alimentos debes comer para o crecemento do cabelo rico neses nutrientes. Asegúrese de consultar a un especialista antes de continuar coa inxestión de suplementos dietéticos.

Se comes correctamente, incluídos alimentos ricos en vitaminas e minerais na túa dieta, o brillante cabelo deixará de ser un soño imposible para ti. A comida acelera o crecemento do cabelo! O coidado do cabelo simplifícase se cambia o seu estilo de vida, ou mellor dito.