O noso pelo medra aproximadamente 1 centímetro ao mes, e o máis importante para o crecemento dun cabelo saudable e forte son as vitaminas e nutrientes que obtemos dos alimentos, din tricólogos e nutricionistas. Unha nutrición adecuada axuda a fortalecer o cabelo, a previr e incluso a reducir a perda de cabelo. Que produtos sanitarios para o cabelo paga a pena comer todos os días, lea o noso artigo.
A mellor dieta para un pelo saudable é alimentos ricos en calcio e ferro, moita verduras verdes e frondosas, algas e outras fontes de vitaminas e minerais.
Ao mesmo tempo, os médicos aconsellan con precaución tomar suplementos dietéticos, que prometen que o teu cabelo se engrosará inmediatamente e crecerá máis rápido. É posible que poidan dar o efecto exacto contrario.
O feito é que nalgúns casos, un exceso de certos nutrientes, como a vitamina A, pode causar perda de cabelo. Por iso, os expertos recomendan que, sempre que sexa posible, se proporcione unha dieta para o pelo na que todas as substancias que precisen estean presentes en cantidades suficientes e non se prefira aos suplementos dietéticos, senón aos complexos vitaminas e minerais ben establecidos cunha composición equilibrada.
Dieta para fortalecer o pelo - os produtos máis útiles
Aquí tes 10 alimentos que son o fundamento dunha dieta eficaz para o fortalecemento do cabelo.
Salmón e outros peixes oleosos. O salmón está saturado de ácidos graxos poliinsaturados omega-3, que son esenciais para o coiro cabeludo saudable. A falta de ácidos graxos pode levar ao coiro cabeludo seco e o pelo parecerá esgotado. O salmón tamén é unha excelente fonte de proteínas. Ten moita vitamina B12 e ferro, que tamén nutre e fortalece o pelo. Se segues unha dieta vexetariana, inclúe unha ou dúas culleres de sopa de aceite de linhaça, unha fonte de ácidos graxos baseada en plantas, para fortalecer o pelo.
Verduras verdes. O cabelo saudable necesita substancias que se atopan nos vexetais verdes e frondosos. Entón, as espinacas, o brócoli e a remolacha de folla son moi ricas en vitaminas A e C, que o corpo necesita para producir suficiente sebo, que serve como condicionante natural para o pelo. As verduras de cor verde escuro tamén axudan a proporcionarlle cabelo con ferro e calcio.
Leguminosas As fabas, as fabas e as lentellas tamén son moi importantes para fortalecer o pelo. Non son só unha excelente fonte de proteínas, necesaria para o crecemento do cabelo. As leguminosas son ricas en ferro, cinc e biotina. Ás veces a fragilidad e a fraxilidade do cabelo son causadas precisamente pola falta de biotina. Os nutricionistas recomendan comer tres ou máis cuncas de feixón ou lentellas cada semana.
Noces. ¿Comes noces? Se queres un pelo forte e saudable, cómpre comelo regularmente. A porca brasileira é unha das mellores fontes naturais de selenio, unha sustancia importante para fortalecer a saúde do cabelo e do coiro cabeludo. A nogueira contén ácido alfa-linolénico - un dos ácidos graxos omega-3 que mellora o estado do cabelo. Hai moito cinc en anacardos, cacahuetes e améndoas. A deficiencia de zinc adoita levar á perda de cabelo. É por iso que paga a pena incluír noces no menú para fortalecer o pelo.
Carne de aves. A carne de polo e pavo é unha excelente fonte de proteínas para o crecemento e fortalecemento do cabelo. Con falta de proteínas na dieta, o pelo faise débil e quebradizo, e unha forte deficiencia permanente de proteína producirá que o cabelo se ensucia e incolore. A carne de aves de cor é importante porque é unha fonte de ferro cun alto grao de biodisponibilidade, que é facilmente absorbido polo corpo.
Os ovos. Para fortalecer o cabelo, non importan os ovos que che gustan: os ovos duros, os cocidos suaves ou os fritos. Os ovos son unha super fonte de proteína. Ademais, conteñen moita biotina e vitamina B12 - os nutrientes de beleza máis importantes.
Cereal integral Os pans de gran e enteiros, enriquecidos en vitaminas e minerais, tamén contribúen moito ao fortalecemento do cabelo. En primeiro lugar, debido ao importante contido en vitaminas de cinc, ferro e B.
Ostras Son máis coñecidos como afrodisíacos, pero non só aumentan o desexo sexual, senón que tamén fortalecen e alimentan perfectamente o cabelo. O seu principal segredo é o cinc, un potente antioxidante. Se non tes a oportunidade de incluír ostras no teu menú diario, non teñas medo. Pódese obter unha cantidade suficiente de cinc non só de cereais e froitos secos, senón tamén de carne de carneiro e carneiro.
Produtos lácteos O leite e o iogur son excelentes fontes de calcio, un mineral moi importante para o crecemento e fortalecemento do cabelo. Os produtos lácteos tamén conteñen soro e caseína, que son fontes de proteína moi valiosas. Ademais, iogur ou queixo cottage son ideais para lanches durante todo o día. Podes engadirlles algunhas porcas e esta combinación levará ao teu cabelo un dobre beneficio.
Zanahorias. As zanahorias son moi ricas en vitamina A, moi importante para o coiro cabeludo saudable e unha boa visión. Canto mellor se sente o coiro cabeludo, máis sa, brillante e forte será o teu cabelo. Polo tanto, non dubides en incluír cenorias no teu menú diario, tanto por si mesmo como en ensaladas.
Dieta para fortalecer o pelo - manteña o equilibrio
Cando se trata de produtos para fortalecer o cabelo e preservar a beleza, o máis importante é a súa diversidade. Unha dieta equilibrada, que inclúe proteínas, froitas, verduras, grans integrais, legumes, peixes graxos e produtos lácteos, é o que fai que o teu cabelo sexa forte, fermoso e saudable, os dermatólogos son unánimes. Se a miúdo intenta combater quilos adicionais coa axuda de dietas expresas e limita o teu corpo a algún destes produtos, isto non beneficiará nin o estómago nin o pelo. As dietas baixas en calor requiren a miúdo a exclusión de certos nutrientes que son vitais para a saúde e o fortalecemento do cabelo. Por exemplo, os ácidos graxos omega-3, o cinc e a vitamina A. Ao mesmo tempo, o pelo non só empeora e se pon quebradizo, incoloro, escuro. A falta constante de vitaminas e micronutrientes necesarios para o cabelo leva a miúdo a perda de cabelo grave.
As dietas estritas afectan o ciclo de vida do cabelo. A perda de peso significativa nun curto período de tempo viola o ritmo normal de substitución do cabelo. Dous a tres meses despois de perder peso, pode que a perda de cabelo aumentou significativamente. Este é un fenómeno temporal, pero para restaurar o estado saudable dos cabelos e fortalecelos só se pode facer cunha dieta equilibrada e harmoniosa e un bo coidado.
1. Proteína para a saúde do cabelo
O pelo está composto de proteínas. Por iso, é moi importante comer alimentos - fontes de proteínas, entón os rizos se farán grosos e saudables, afirma Alyssa Ramsey, representante da Academia de Nutrición e Dietética. Ela recomenda incluír no menú peixes, aves, carne, legumes, lentellas, noces, sementes e produtos lácteos (iogur grego e queixo caseiro) no menú.
4. Ácidos graxos omega-3 para a saúde do cabelo
"As graxas son importantes para o coiro cabeludo saudable. Se unha persoa adhírese a unha dieta baixa en calorías e evita a graxa, o coiro cabeludo queda seco e inflamado. Como resultado, o pelo comeza a amainarse", di Karen Ansel, nutricionista e coautora do libro "Diet Diet: A Month Guide Loss Guide for mes. " En particular, as graxas omega-3 hidratan o coiro cabeludo e os folículos pilosos, afirma un nutricionista. Ansel recomenda incluír no seu menú variedades de peixe graxo, incluído salmón e troita. Se non es un fanático do peixe, compre sementes de liño e sementes de chia, aceite de canola e noces.
5. Zinc para cabelos saudables
O cinc é importante para a formación de queratina, o principal compoñente no cabelo. Cando Ansel non ten suficiente zinc, o pelo está seco, opaco e quebradizo, afirma Ansel. Por desgraza, moitas mulleres teñen unha deficiencia de cinc na dieta, especialmente se non comen carne vermella. Por iso, o experto insiste en comer carne vermella, sementes de cabaza e garavanzos.
Por desgraza, moitas mulleres teñen unha deficiencia de cinc na dieta, especialmente se non comen carne vermella.
6. Vitamina A para o pelo saudable
¿Queres un pelo brillante? Almacene alimentos ricos en vitamina A na mesa e na neveira. "Axuda ás glándulas do coiro cabeludo a secrear sebo e protexe o cabelo da sequedad excesiva", explica Ramsey. A pataca doce, as mangas, as cenorias e as cabazas son unha boa opción neste caso, segundo o experto.
Mentres os andeis da farmacia están empotrados con vitaminas para o pelo, Cording pide primeiro unha consulta co médico. "Se comes todos os alimentos listados anteriormente, creo que é suficiente para un pelo ben coidado", di.
Recentemente, as declaracións sobre os beneficios dubidosos das dietas fixéronse con máis frecuencia na prensa. Só un médico prescribe unha dieta e hai que estipular con el como substituír certos produtos prohibidos. O pelo saudable forte sempre está relevante e sempre de moda. Se algo non funciona cos rizos, pode tentar devolver o pelo á beleza coa axuda de sinxelas recomendacións.
Vitaminas necesarias para o pelo:
- Vitaminas B. Fomentar o crecemento rápido do cabelo, facelos fortes e grosos, reducir o contido de graxa, dar elasticidade e brillo (cereais, grans, noces, ovos, levadura de cervexa).
- Vitamina E. Nutre os folículos capilares, cura o cabelo, protexe contra os raios ultravioleta, restaura a circulación sanguínea do coiro cabeludo (noces, sementes, aceites vexetais, verduras de follas verdes, ovos).
- Vitamina A. Mellora a estrutura do cabelo, failles suaves e sedosos. O pelo seco e dividido (fígado, ovos, manteiga, queixo) traerá beneficios especiais. Boas fontes de caroteno: cenoria, espincho de mar e albaricoques).
- Vitamina C - activa a circulación sanguínea, acelera o crecemento do cabelo, favorece a absorción de ferro (cítricos, marmelo xaponés, rosehip, espincho mariño, grosella, kiwi).
Elementos de rastro:
- Magnesio - dá elasticidade ao cabelo. Contido en herbas frescas, noces, albaricoques secos.
- Silicio - fai que o pelo sexa forte e forte (pepinos, calabacín, cultivos de raíces),
- Zinc - impide a aparición de pelo gris e caída de cabelo (allo, cebola, repolo),
- Selenio - protexe da radiación ultravioleta e doutros efectos nocivos (carne, leite, pan de centeo),
- Fósforo - proporciona ao cabelo unha rica cor e elasticidade (peixe, feixón),
- Calcio - É necesario para a estrutura do pelo (produtos lácteos, herbas, vexetais de cor verde escuro.)
- Ferro - fortalece o pelo, prevén o pelo gris precoz (fígado, trigo mouro, granada),
- Xofre - proporciona forza e brillo (peixe, fígado, allo, legumes),
- Iodo - dálle un aspecto saudable ao pelo, participa en procesos metabólicos (marisco, caqui, champignons),
- Cobre - protexe o pelo do envellecemento precoz (trigo mouro, avea, cebada perla, albaricoques, cabaza),
- Aminoácido Tirosina tamén necesario para o pelo, protexéndoos do pelo gris temperán.
Top 10. Produtos para o cabelo máis útiles
- 1 Peixe e marisco - rico en fósforo, cinc, iodo e graxas saudables.
- 2 As verduras e as verduras de folla conteñen moito calcio, magnesio, ferro, vitaminas C, A.
- 3 Nuts e sementes: unha valiosa fonte de vitamina E e ácidos graxos poliinsaturados, conteñen cinc, selenio.
- 4 Cereais (grans brotados, cereais, pan, salvado) - a principal fonte de vitaminas B
- 5 Paxaro: contén proteínas fáciles de dixerir, sen as cales o pelo se ensucia e incoloro. Ademais, as aves de cor son ricas en ferro, necesarias para o corpo.
- 6 Os ovos son unha fonte de proteína. Ademais, conteñen vitaminas esenciais do grupo B.
- 7 Os aceites vexetais conteñen ácidos poliinsaturados e vitaminas A, D, E.
- 8 Verduras (cenoria, remolacha) - ricas en vitaminas do grupo B, vitamina A, así como magnesio e potasio.
- 9 produtos lácteos: fontes de calcio orgánico, responsables do crecemento e fortalecemento do cabelo
- 10 Leguminosas - ricas en ferro, cinc e biotina, responsables da forza do cabelo.
Remedios populares para o tratamento do cabelo
Para que o pelo estea saudable, nalgúns casos non é suficiente a corrección nutricional. Neste caso, os remedios naturais axudarán.
Para o crecemento activo e a beleza do cabelo, o doutor Walker aconséllase tomar 0,5 litros de zume de cenoria, leituga e zume de alfalfa diariamente durante un mes.
Método de preparación: mestura 9 partes de zume de cenoria recentemente espremidas con catro partes de zume de leituga e engade 3 partes de zume de alfalfa a este cóctel.
Se non podes facer esa composición, non importa. Pódese substituír por un cóctel máis sinxelo. O zume de cenoria de cenoria axudará a restaurar a forza e o brillo do cabelo e acelerar o crecemento. O zume tómase nunha proporción de 1: 1.
Con perda de cabelo grave, o herbolario Rim Akhmetov aconsella usar esta receita: verter 2 cuncas de avea con 6 cuncas de leite fervendo. Ferver durante 2 minutos a lume baixo e arrefriar. Tome 3 veces ao día durante 1 vaso durante un mes. Despois dun mes, repita o curso.
Na táboa seguinte debúxanse as causas dalgúns problemas de pelo.
